یک استراتژی تمرین پینگ پنگ خوب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟؟؟

برای اینکه بتوانید یک استراتژی تمرین پینگ پنگ خوب داشته باشید مقاله زیر را مطالعه کنید.

سالن تمرین مکان ویژه ای است که شخص برای آموختن به آنجا می آید و باید مورد احترام باشد که شخص بتواند در آن به خوبی تمرین کند و استراتژی تمرین پینگ پنگ خود را باخیالی آسوده و ذهنی آزاد اجرا کند ( مکانی به دور از حاشیه) .
در هر جلسه تمرین بایستی بازیکن آمادگی ذهنی و فیزیکی را داشته باشد  تا از استراتژی تمرین پینگ پنگ خود عقب نماند و همچنین برنامه ریزی که برای تمرین خود انجام داده است رو به جلو و رو به پیشرفت حرکت کند.

فواصل ایستادن پشت میز در بازیکنان حرفه ای و پیشرفته:

۱- تک زنها ۵۰ تا ۷۰ سانتیمتری میز

۲- تک زنها و لوپ زن ۷۰ تا ۸۰ سانتیمتری میز

۳- لوپ زنها ۸۰ تا ۹۰ سانتیمتری میز

۴- بازیکنان دفاعی ( کات زنها ) ۹۰ تا ۱۰۰ سانتیمتری میز

چه قسمتهایی از بدن را قبل از بازی بایستی گرم کنیم :

1_ گرم کردن عضلات و ماهیچه ها با شروع دویدن های ملایم یا پیاده روی سریع

2_ کشیدن ماهیچه ها و عضلات بدن

3_ گرم کردن بدن: مثل گردن ، شانه ها، مچ ، بالاتنه، پشت ، باسن ، زرد پی پشت ران ، چهار سر,ران و ساق پا

4_ گرم کردن با یار در پشت میز ، مثل: زدن ضربات فورهند و بکهند ، ضربه به قطرها ، لوپ ، یارتمرینی سرویس زده و شما حمله روی سرویس او انجام دهید.

چگونه میتوان سرعت توپ را زیاد کرد :

نزدیک میز بایستید تا فاصله حرکت توپ کوتاه باشد . قوس توپ را کم کنید تا زودتر به حریف برسد . قبل از اوج ضربه بزنید . در موقع ضربه از نیروی مچ و ساعد استفاده کنید اگر از تمام دست به طور کشیده استفاده شود سرعت توپ کم می شود .

سرعت حرکت دست را نباید زیاد کرد و در لحظه تماس توپ و راکت ، بایستی سرعت دستتان زیاد ( حد اکثر ) باشد. ضربه به مرکز توپ زده شود . بایستی سرعت عکس العمل و سرعت حرکت پا را زیاد کنید و آن را با سرعت ضربه به توپ به طور مناسبی هماهنگ سازید.
چگونه می توان قدرت توپ را زیاد کرد : بایست فاصله دست تا توپ زیاد باشد و قبل از ضربه دست را به عقب ببرید و عضلات را باز کنید . در لحظه تماس توپ و راکت حرکت دست در حداکثر سرعت خود باشد و از تمام نیرو ( پا ، کمر ، دست ) استفاده کنید و وزن بدن را روبه جلو منتقل نمایید .

اگر حریف در تاکتیک ( روش یا نقشه مسابقه ویا همان استراتژی بازی) خود تغییرات انجام داد ما هم بایستی در تاکتیک خود تغییرات انجام دهیم .

تغییر روش و تاکتیک بازی خود در مسابقه :

بایستی بدانید چه موقع تغییر روش و تاکتیک در حین مسابقه دهید و به بازی نوع دوم خود رو آورید . یعنی اینکه چه زمانی از بازی خود استفاده کنید و چه زمانی از بازی نوع دوم خود .

مثلا : در گیم اخر، 5پوین اول را از حریف عقب هستید و جای خود را نیز عوض کر ه اید . یا مثلا : گیم اول بازی را باخته و در گیم دوم 3پوین اول را از دست داده اید . در این حالت است که بایستی تغییر روش و تاکتیک دهید تا بتوانید برنده شوید .
تمرین : آمادگی برای رقابت است ، بیاد داشته باشیم که هیچ هدف دیگری جز رقابت در آموزش وجود ندارد.

 با کلیک کردن در اینجا به کانال تلگرامی ما بپیوندید.