اثرات منفی ورود اسید لاکتیک به جریان خون ورزشکاران چیست؟؟

اسید لاکتیک چه اثرات منفی هنگام ورود به جریان خون ورزشکاران دارد؟؟؟؟

گاهی اوقات ورزش شدید باعث ورود اسید لاکتیک به جریان خون می‌شود که اثرات منفی بر بدن دارد.

🌟⚡️💥علایم افزایش بیش از حد اسید لاکتیک 💥⚡️🌟                                      👇👇👇🌟👇👇👇

درد در عضلات، گرم شدن بیش از حد بدن، تنفس شدید، حالت تهوع و درد در ناحیه شکم علایم وارد شدن اسید لاکتیک در خون بدن است. این حالت موقتی است و معمولا بعد از ورزش شدید ایجاد می‌شود.

علائم وارد شدن اسید لاکتیک به بدن واکنش بدن است که می‌خواهد به شما بگوید ورزش را متوقف کنید. درد در عضلات که معمولا یک یا دو روز بعد از ورزش اتفاق می‌افتد از اسید لاکتیک نیست،‌ بلکه علائم ریکاوری عضلات است.

به هنگام انجام ورزش با شدت زیاد بدن از اکسیژن برای تبدیل گلوکز به انرژی استفاده می‌کند. ممکن است اکسیژن بدن کافی نباشد، تا این پروسه کامل شود. بنا‌بر‌این لاکتات تولید می‌شود. بدن لاکتات را بدون اکسیژن به انرژی تبدیل می‌کند، اما این لاکتات یا اسید لاکتیک ممکن است وارد جریان خون شود.

💥💥نکته بسیار مهم 💥💥

بهتر است ورزش را با سرعت کم آغاز کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. افرادی که اصلا فعالیت ندارند، بلافاصله نباید به اندازه یک دونده ماراتن تمرین کند. هر هفته‌ میزان ورزش کردن خود را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود که آستانه اسید لاکتیک بالا برود و مشکل ایجاد نشود.

🏓🌟راهکاری برای کاهش سطح اسید لاکتیک خون🏓🌟

به اندازه کافی آب بنوشید، با این کار باعث می‌شود که اسید اضافی از بین برود. در برنامه غذایی خود از میوه، سبزیجات و گوشت به اندازه کافی استفاده کنید. خواب ورزشکار باید کافی باشد و به بدن خود اجازه ریکاوری بدهد.

طول مدت ریکاوری بستگی به خود ورزشکار دارد. اگر علائم وارد شدن اسید به خون را به هنگام ورزش احساس کردید، به تدریج بدن را سرد کنید و استراحت کنید و به اندازه کافی آب بنوشید.

✳️ اهمیت تغذیه بعد از تمرین

✅ بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند.

✅ البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد.

✅می توانید از این مواد غذایی استفاده کنید👇

🔴 سفیده تخم مرغ
🔵 سیب زمینی اب پز
🔴 عدسی
🔵 شیرکاکائو
🔴 موز
🔵 برنج
🔴 فیله مرغ

🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓

در این ایام توجه به نکات ذیل مهم است.

تمرینات سخت و سنگین سیستم ایمنی بدن را به مدت ۲۴ ساعت مختل می کند و امکان ابتلا به امراض ویروسی مانند آنفلوآنزا یا سرما خوردگی و یا کرونا را افزایش می دهد.

تمرینات ورزشی عادی و معمولی موجب تقویت سیستم دفاعی بدن می شود.

در تقویت سیستم دفاعی بدن خوردن سبزیجات و ویتامین ها بخصوص سیر و زنجبیل به بازیکن کمک می کنند.

در ذهن خود با مثبت اندیشی وتصویر سازی شادابی وسلامت خود را تضمین کرده و به هیچ عنوان ذهنتان را با افکار منفی درگیرنکنید.

 با کلیک کردن در اینجا به کانال تلگرامی ما بپیوندید.