آموزش هل بکهند در پینگ پنگ یا تنیس روی میز:
اجرای ضربه ی آموزش هل بکهند به علت استفاده از چرخش مچ دست که حول ساعد انجام مى‌شود و همچين حرکت کمتر بدن (به‌علت عدم نياز به چرخش کمر به دلیل اینکه حول محور حرکت دست در بکهند نسبت به فورهند کمتر می باشد)، آسان‌تر از ضربه ی فورهند است.
استیل آموزش هل بکهند
مراحل سه‌گانه آموزش هل بکهند
– مرحله ی قبل از ضربه هل بکهند:
در این حالت ، در فاصله ای کمتر از یک دست از میز و تقریباً در قسمت وسط سمت چپ آن به‌صورتی بایستید که پاها به اندازه یا کمی بیش از عرضِ شانه باز شود و به موازات یکدیگر قرار گیرد. اگر تمرین صرفاً در قطر بکهند انجام شود ، برخی از کارشناسان توصیه نموده‌اند که پای چپ کمی جلوتر از پای راست قرار گیرد و بدن در مقابل مسیر ضربه و حرکت توپ واقع شود که بدن در تعادل بیشنری قرار گیرد و همچنین نقطه ثقل بدن برای تمرین بکهند قطری مناسب تر باشد.
نحوه قرار گرفتن پاها در آموزش هل بکهند
در این حالت که بدن از ناحیه ی زانو زاویه دارد بالاتنه را کمی به جلو خم کنید و وزن را روی هر دو پا متمرکز کنید (البته سنگینی بیشتر روی پاشنه ی پاها قرار گیرد) با این وضعیت ، راکت را طوری در محوطه ی شکم قرار دهید که زاویه ی آرنج تقریباً ۹۰ درجه باشد ، زیر بغل کمی زاویه داشته باشد ، ساعد به موازات سطح میز قرار گیرد و زاویه ی راکت تقریباً به حالت عمود واقع شود.
حالت آماده برای زدن ضربه بکهند
– مرحله ی هنگام ضربه هل بکهند:
در اين مرحله، همزمان با انتقالِ وزن از پاشنه ها به پنجه ها، راکت را به طرف جلو، بالا و راست حرکت دهيد. در اين حرکت، مچ دست حول ساعد و ساعد حول محور بازو چرخش مى کند. وقتى توپ به حداکثر جهش خود رسيد راکت را به نقطه ی تقريباً ۳ توپ بزنيد، البته به‌دليل اينکه در بکهند از مچ در ضربه زدن استفاده مى‌کنيد، مى‌توانيد زمان ضربه را کمى قبل از اوج هم انتخاب کنيد، در اين صورت زاويه ی راکت کمى بسته مى‌شود.
مرحله هنگام ضربه زدن بکهند
– مرحله ی بعد از ضربه هل بکهند:
در اين مرحله، حرکت دست را به سمت جلو و راست ادامه دهيد. راکت از نظر ارتفاع در حد صورت قرار مى‌گيرد و سر راکت به طرف بالا مى باشد. بايد سعى شود زاويه ی آرنج بعد از ضربه خيلى باز نشود و حتى المقدور از چرخش ساعد حول محور بازو استفاده شود. اگر بخواهيد ضربه ی بکهند کنترلى (به‌صورت رفت و برگشت منظم) بزنيد لازم است در قسمت وسط سمت چپ ميز بايستيد و پاها را در يک خط قرار دهيد، اما اگر بخواهيد ضربه ی بکهند قوى مثل حمله ی بکهند بزنيد به‌علت نياز به سطح اتکا و تعادل بيشتر بايد پاها را عقب ـ جلو بگذاريد، يعنى پاى راست جلوتر از پاى چپ قرار گيرد.
حالت تمرینی ضربه بکهند یا همان هل یکهندبرای بازیکنان
حرکات غلط در ضربه ی بکهند
– اگر دست زياد بالا بيايد توپ به خارج از ميز مى‌رود.
– اگر دست به‌طرف جلو حرکت کند توپ توى تور مى‌رود.
– اگر فقط از مچ براى ضربه زدن استفاده شود نقطه ی فرود دقيق نيست.
– اگر زاويه ی زير بغل بيش از حد زياد شود و آرنج بالاتر از ساعد قرار گيرد، غالباً توپ توى تور مى رود.
– اگر دست به‌طرف جلو يا پهلو کشيده شود، توپ توى تور و يا از کنار ميز به خارج مى‌رود.
روش‌هاى تمرينى ضربه ی بکهند
نکته: اگر در آموزش ضربه بکهند در قسمت وسط سمت چپ میز قرار دارید پاها به موازات یکدیگر قرار گیرد و اگر تمرین صرفا در قطر بکهند انجام میشود پای چپ کمی جلو تر از پای راست قرار گیرد تا بدن در مقابل مسیر ضربه و حرکت توپ واقع شود .
براى يادگيرى بهتر اين تکنیک نيز، لازم است از ابتدایی ترين حالت شروع کنيد و به تدريج تمرينات سخت تر را انجام دهيد. ضمناً دقت در نقطه ی فرود و کنترل توپ در يادگيرى بهتر مهارت، نقش عمده اى دارد.
۱. هر دو نفر نزديک ميز بايستيد و مشابه روش هاى تمرينى فورهند، تور را از ميز باز کنيد و فقط توپ را در قطر سمت چپ ميز، بدون رعايت حرکت صحيح دست، در رفت و برگشت قرار دهيد ولی باتمام تمرکز و دقت تمرین را انجام دهید و سعی کنید ضربات را مستمر رد و بدل کنید.
تمرین بکهند بدون تور
۲. با همان وضعيت و شرايط تمرين (۱)، اين بار سعى کنيد حرکت دست شما صحيح باشد و در قطر ميز ضربه بزنيد و حتى المقدور رفت و برگشت توپ زياد باشد.
۳. با همان وضعيت بدون تور، اين بار سعى کنيد با وضعيت صحيح حالت آماده (وضعيت پاها و زواياى بدن) و حرکت صحيح دست، توپ را در قطر ميز در رفت و برگشت قرار دهيد.
۴. در اين مرحله تور را روى ميز نصب کنيد و تمرين (۳) را انجام دهيد و سعى کنيد بدون اينکه توپ خراب شود حداقل 30 بار رفت و برگشت داشته باشد.
تمرین هل بکهند باتور
۵. اين بار، با رعايت درست ايستادن و حرکت صحيح ضربه ی بکهند، توپ را به‌طور موازى در وسط ميز به‌طور کنترلى بزنيد. بديهى است محل ايستادن شما کمى به سمت راست تغيير مى‌کند و بادقت انجام دهید که استیل و طرز قرار گرفتن پاهای شما خراب نشود و استیل کلی بکهند را حفظ کنید.
تمرین بکهند در وسط میز
– به علت اينکه تمرين ضربه ی بکهند، از ناحيه ی فورهند (يعنى در قطر فورهند) روى حرکت صحيح دست تأثير منفى دارد تمرين بکهند از ناحيه ی فورهند توصيه نمى‌شود.
– پس از انجام تمرينات فوق، وقتى توانایی اجرای صحيح ضربه ی بکهند را به‌دست آوريد، مى‌توانيد از روش‌هاى ديگر تمرين بکهند و همچنين همراه با فورهند و بکهند استفاده نمایید که کنترل بیشتر و تمرکز ودقت بیشتری نیز پیدا کنید و همچنین هماهنگی بین عصب و عضله شما بیشتر شود.
با کلیک کردن در اینجا به کانال تلگرامی ما بپیوندید.
با کلیک کردن در اینجا به صفحه اینستاگرام ما بپیوندید.