شرکت کردن در یک مسابقه پینگ پنگ
اگر در وضعیت مناسبی قرار دارید باید بعضی از تمرینات را روز قبل از مسابقه پینگ پنگ انجام دهید و گرنه استراحت کنید .
شب قبل از مسابقه پینگ پنگ از غذایی استفاده کنید که در روز مسابقه انرژی بیشتری داشته باشید . شب زود بخوابید و صبح زود بیدار شوید . صبحانه را زودتر و خوب بخورید چون در طول مسابقه نباید به علت گرسنگی احساس ضعف کنید . غذای چرب و پروتئین دار نخورید که از سرعت شما خواهد کاست . زود به محل مسابقه بروید . هرچه برای مسابقه لازم دارید با خود ببرید . به مکان مسابقه و عوامل اجرایی و شرکت کنندگان و تماشاچیان و….. احترام بگذارید . قبل از گرم کردن پشت میز ،بدن خود را با بعضی ازحرکات آسان مانند: آرام دویدن برای این که عضلات خود را شل و آزاد کنید انجام دهید . حرکات کششی را انجام دهید و سپس با حرکات سایه زنی به پایان برسانید . در اول مسابقه آماده استرس باشید ، زیرا این استرس هرگز از بین نمی رود پس خود را آماده کنید و مطمئن باشید که پس از چندی حتی اگر ببازید، این مسابقات از یاد خواهد رفت و هیچکس به خاطر نخواهد آورد ، راحت باشید و بازی خودتان را به نحو احسن انجام دهید.
قبل از شروع مسابقه به داور و حریف خودتان دست بدهید و راکت حریف را بررسی کنید تا نوع بازی او را تشخیص دهید . حوله را در جای مناسب قرار دهید و آماده مسابقه باشید و سعیکنید تا حریف را شکست دهید . با عجله بازی نکنید و حریف را دست کم نگیرید .
دربازی ها شما باید سعی کنید روی نقاط قوت خودتان تمرکز کنید نه روی نقاط ضعفتان .
در پایان هر رالی از وقت قانونی استفاده کنید و از مایعات (آب خالص، آبمیوه شیرین رقیق و بدون گاز ویا از سرم خوراکی که خودتان تهیه کرده اید) استفاده کنید ، زیرا خیلی زود آب بدن از دست می رود.
تمام بازیکنان را رقیب سرسخت بگیرید و همیشه با تمام رقبا در تمام مراحل با جدیت بازی کنید .
برای برد ازجنگ فرسایشی استفاده کنید، یعنی به موقع حمله کنید و به موقع دفاع.
درمضرب های (6) از حوله استفاده کنید .
در صورت لزوم از تایم استراحت استفاده کنید .
در بازی ها آرام باشید و از بازی خود لذت ببرید و احساس رضایت کنید .
سعی کنید به تمام چیز هایی که خارج از بازی است بی توجهی کنید ، تا بر روی بازی خود تمرکز داشته باشید . کنترل احساسات ضروری است.
حریف شما وقتی در امتیاز عقب می افتد بسیار خطرناک می شود و تلاشش را صد چندان میکند . شما بایستی بسیار هوشیار باشید و با طرح و نقشه عمل کنید.
در طول مسابقات مایعات زیاد بنوشید.
در تنیس روی میز هر امتیاز یک مسابقه است . پس اثر احساسی و روانی فعالیت پیشین را به سرعت فراموش کنید .
در طول مسابقه تمرکز شما فقط بر روی حریف باشد . بعد از یک برد آشکار یا به دست آوردن یک امتیازمهم ، تامل نکنید . شما می توانید ، فریاد بزنید، بپرید، مشت هایتان را گره کنید. این تنها عزم شما را در چشم حریفتان پررنگ تر خواهید کرد و نهایتاً این کار شما ، رفتار و تاکتیک حریف را تحت تاثیر قرار خواهد داد .
هوشیار باشید بعضی ازبازیکنان به بهانه ای تعادل فکری شما را در حین مسابقه به همنزنند ، در دام این افراد قرار نگیرید!
ایجاد تغییر در بازی در صورت نیاز : یعنی سعیکنید نسبت به نوع بازیحریف، نوع بازی خود را تغییردهید یعنی(به بازی دومخود روی بیاورید)
در طول مسابقه به تذکرات و راهنمایی های مربی گوش کنید .
سعی کنید در طول مسابقه در حال تماشا کردن مسابقات رقبای خود باشید و برحرکات آنها متمرکز بوده و حالت های ضعف آنها را متوجه شوید.
بازیکن باید توانایی استفاده از شکست ها را داشته باشد و همیشه بداند که چگونه ازشکست هایش درس بیاموزد و همان اشتباه را دوباره تکرار نکند.
بازیکن باید از برد خود احساس سربلندی و غرور کند . بخصوص زمانی که برای بدست آوردن آن تلاش کرده است و نباید از باخت و شکست خود هنگامی که همه ی تلاشش را بکار برده است احساس شرمندگی کند .
در مقابل هر حریف تاکتیک مناسبی را انتخاب کنید.
بعد از پایان مسابقه چه برد و چه باخت با داور و حریفتان دست بدهید و با احترام مسابقه را ترک کنید .
در پایان مسابقات و در فراغت کامل تجزیه و تحلیل هر بازی (چه برد و چه باخت ) را انجام دهید که چه عواملی باعث برد و یا باخت شما شد تا موفق باشید .
درتمام مراحل تمرین و مسابقات حوله و مایعات مناسب به همراه داشته باش و در مضرب های ( 6 ) از حوله استفاده کن و در صورت لزوم از تایم استراحت بهره ببر .
وقتی در مقابل یک بازیکن قوی پیروز میشوید خیلی خوشحالی نکنید و خود را گم نکنید ، خود را خونسرد جلوه دهید و واقعیات درونی خود را بروز ندهید و درون خود را آرام نمایید.
هیچ حریفی را ساده تصور نکنید و همیشه بهترین بازی خود را با حریفان انجام دهید و اعتماد به نفس و اطمینان بیش از حد خود را به نمایش بگذارید هر چند حریف شما ضعیف باشد.
مقدار تمرین در پینگ پنگ :
از سن 15 سالگی به بالا بایستی به آرامی میزان تمرین را افزایش داد تا زمانی که به حدود 20 ساعت در هفته برسد به نحوی که 2 جلسه تمرین در روز باشد .
عوامل تاثیرگذار در بروز قابلیت و بازدهی شما در مسابقات :
۱- نحوه عزیمت به محل مسابقه پینگ پنگ
۲ – حفظ سلامت
۳ – تغذیه
۴ – خواب و استراحت
۵ – گرم کردن بدن
۶- نگهداری راکت و تدارک برای محوطه بازی
۷- شناخت حریف
۸ – میز مسابقه
۹- توپ مسابقه
۱۰-مکان بازی
۱۱- قوانین و مقررات
۱۲- تماشاچیان
۱۳- داور
مراحل آماده سازی قبل از مسابقه و بعد از مسابقه پینگ پنگ :
دوره قبل از مسابقه :
۱-آماده سازی فیزیکی خود
۲- آماده سازی تکنیکی خود
۳-آماده سازی روانی خود
دوره بعد از مسابقه :
۱- بهبود فیزیکی
۲- بهبود روانی
۳- تصمیم برای مسابقه ی بعدی
شرايط بازى درتنیس روی میز:
– فضاى بازى نبايد کمتر از ۱۴ متر طول، ۷ متر عرض و ۵ متر ارتفاع داشته باشد.
– محوطه ی بازى توسط دايرههايى به ارتفاع ۷۵ سانتى متر که همگى داراى رنگى تيره و مشابه خواهند بود احاطه مىشود به نحوى که محوطه ی بازى را از محوطه هاى مجاور و تماشاچيان مجزا سازد.
– در مسابقات المپيک و جهانی، شدت نور در بالاى سطح بازى بايد يکنواخت بوده و ميزان آن حداقل ۱۰۰۰ لوکس باشد. ميزان شدت نور در ساير قسمت هاى محوطه ی بازى حداقل ۵۰۰ لوکس خواهد بود. در ساير رقابتها، شدت نور بايد يکنواخت بوده و ميزان آن حداقل ۶۰۰ لوکس در بالاى سطح بازى و حداقل ۴۰۰ لوکس در ساير قسمتهاى محوطه ی بازى باشد. (۱ لوکس به اندازه ی ۱ شمع روشنايى دارد و هر ۷-۶ شمع معادل يک لامپ ۶۰w است.)
– زمانى که از چندين ميز استفاده مىشود، بايد ميزان نور براى همه ی آنها يکسان باشد، ميزان نور در سالن بازى نبايد از کمترين ميزان نور در محوطه ی بيشتر باشد.
– چراغ روشنايى نبايد کمتر از ۵ متر از کف سالن ارتفاع داشته باشد.
– زمينه ی سالن معمولاً به رنگ تيره است و نبايد داراى چراغ هاى بسيار نورانى باشد. آفتاب نيز به طور مستقيم نبايد از پنجرههاى بدون پرده ی آن و يا از طريق روزنههاى ديگر به داخل سالن وارد شود.
– کف سالن نبايد به رنگ روشن بوده يا نور را منعکس کند و سطح آن نبايد لغزنده باشد. همچنين روى کف سالن نبايد از آجر، سراميک، بتون يا سنگ پوشيده شده باشد. در مسابقات المپيک و جهاني، کف سالن بايد از جنس چوب و يا از نوع مواد مصنوعى قابل حمل که توسط فدراسيون بين المللى تنيس روى ميز به تصويب رسيده مفروش باشد.