شرکت کردن در یک مسابقه پینگ پنگ
اگر در وضعیت مناسبی قرار دارید باید بعضی از تمرینات را روز قبل از مسابقه پینگ پنگ انجام دهید و گرنه استراحت کنید .
شب قبل از مسابقه پینگ پنگ از غذایی استفاده کنید که در روز مسابقه انرژی بیشتری داشته باشید . شب زود بخوابید و صبح زود بیدار شوید . صبحانه را زودتر و خوب بخورید چون در طول مسابقه نباید به علت گرسنگی احساس ضعف کنید . غذای چرب و پروتئین دار نخورید که از سرعت شما خواهد کاست . زود به محل مسابقه بروید . هر‌چه برای مسابقه لازم دارید با خود ببرید . به مکان مسابقه و عوامل اجرایی و شرکت کنندگان و تماشاچیان و….. احترام بگذارید . قبل از گرم کردن پشت میز ،بدن خود را با بعضی از‌حرکات آسان مانند: آرام دویدن برای این که عضلات خود را شل و آزاد کنید انجام دهید . حرکات کششی را انجام دهید و سپس با حرکات سایه زنی به پایان برسانید . در اول مسابقه آماده استرس باشید ، زیرا این استرس هرگز از بین نمی رود پس خود را آماده کنید و مطمئن باشید که پس از چندی حتی اگر ببازید، این مسابقات از یاد خواهد رفت و هیچکس به خاطر نخواهد آورد ، راحت باشید و بازی خودتان را به نحو احسن انجام دهید.
قبل از شروع مسابقه به داور و حریف خودتان دست بدهید و راکت حریف را بررسی کنید تا نوع بازی او را تشخیص دهید . حوله را در جای مناسب قرار دهید و آماده مسابقه باشید و سعی‌کنید تا حریف را شکست دهید . با عجله بازی نکنید و حریف را دست کم نگیرید .
در‌بازی ها شما باید سعی کنید روی نقاط قوت خودتان تمرکز کنید نه روی نقاط ضعفتان .
در پایان هر رالی از وقت قانونی استفاده کنید و از مایعات (آب خالص، آبمیوه شیرین رقیق و بدون گاز ویا از سرم خوراکی که خودتان تهیه کرده اید) استفاده کنید ، زیرا خیلی زود آب بدن از دست می رود.
تمام بازیکنان را رقیب سرسخت بگیرید و همیشه با تمام رقبا در تمام مراحل با جدیت بازی کنید .
برای برد از‌جنگ فرسایشی استفاده کنید، یعنی به موقع حمله کنید و به موقع دفاع.
در‌مضرب های (6) از حوله استفاده کنید .
در صورت لزوم از تایم استراحت استفاده کنید .
در بازی ها آرام باشید و از بازی خود لذت ببرید و احساس رضایت کنید .
سعی کنید به تمام چیز هایی که خارج از بازی است بی توجهی کنید ، تا بر روی بازی خود تمرکز داشته باشید . کنترل احساسات ضروری است.
حریف شما وقتی در امتیاز عقب می افتد بسیار خطرناک می شود و تلاشش را صد چندان میکند . شما بایستی بسیار هوشیار باشید و با طرح و نقشه عمل کنید.
در طول مسابقات مایعات زیاد بنوشید.
در تنیس روی میز هر امتیاز یک مسابقه است . پس اثر احساسی و روانی فعالیت پیشین را به سرعت فراموش کنید .
در طول مسابقه تمرکز شما فقط بر روی حریف باشد . بعد از یک برد آشکار یا به دست آوردن یک امتیاز‌مهم ، تامل نکنید . شما می توانید ، فریاد بزنید، بپرید، مشت هایتان را گره کنید. این تنها عزم شما را در چشم حریفتان پر‌رنگ تر خواهید کرد و نهایتاً این کار شما ، رفتار و تاکتیک حریف را تحت تاثیر قرار خواهد داد .
هوشیار باشید بعضی از‌بازیکنان به بهانه ای تعادل فکری شما را در حین مسابقه به هم‌نزنند ، در دام این افراد قرار نگیرید!
ایجاد تغییر در بازی در صورت نیاز : یعنی سعی‌کنید نسبت به نوع بازی‌حریف، نوع بازی خود را تغییر‌دهید یعنی(به بازی دوم‌خود روی بیاورید)
در طول مسابقه به تذکرات و راهنمایی های مربی گوش کنید .
سعی کنید در طول مسابقه در حال تماشا کردن مسابقات رقبای خود باشید و بر‌حرکات آنها متمرکز بوده و حالت های ضعف آنها را متوجه شوید.
بازیکن باید توانایی استفاده از شکست ها را داشته باشد و همیشه بداند که چگونه از‌شکست هایش درس بیاموزد و همان اشتباه را دوباره تکرار نکند.
بازیکن باید از برد خود احساس سربلندی و غرور کند . بخصوص زمانی که برای بدست آوردن آن تلاش کرده است و نباید از باخت و شکست خود هنگامی که همه ی تلاشش را بکار برده است احساس شرمندگی کند .
در مقابل هر حریف تاکتیک مناسبی را انتخاب کنید.
بعد از پایان مسابقه چه برد و چه باخت با داور و حریفتان دست بدهید و با احترام مسابقه را ترک کنید .
در پایان مسابقات و در فراغت کامل تجزیه و تحلیل هر بازی (چه برد و چه باخت ) را انجام دهید که چه عواملی باعث برد و یا باخت شما شد تا موفق باشید .
درتمام مراحل تمرین و مسابقات حوله و مایعات مناسب به همراه داشته باش و در مضرب های ( 6 ) از حوله استفاده کن و در صورت لزوم از تایم استراحت بهره ببر .
وقتی در مقابل یک بازیکن قوی پیروز میشوید خیلی خوشحالی نکنید و خود را گم نکنید ، خود را خونسرد جلوه دهید و واقعیات درونی خود را بروز ندهید و درون خود را آرام نمایید.
هیچ حریفی را ساده تصور نکنید و همیشه بهترین بازی خود را با حریفان انجام دهید و اعتماد به نفس و اطمینان بیش از حد خود را به نمایش بگذارید هر چند حریف شما ضعیف باشد.
مقدار تمرین در پینگ پنگ :
از سن 15 سالگی به بالا بایستی به آرامی میزان تمرین را افزایش داد تا زمانی که به حدود 20 ساعت در هفته برسد به نحوی که 2 جلسه تمرین در روز باشد .
عوامل تاثیرگذار در بروز قابلیت و بازدهی شما در مسابقات :
۱- نحوه عزیمت به محل مسابقه پینگ پنگ
۲ – حفظ سلامت
۳ – تغذیه
۴ – خواب و استراحت
۵ – گرم کردن بدن
۶- نگهداری راکت و تدارک برای محوطه بازی
۷- شناخت حریف
۸ – میز مسابقه
۹- توپ مسابقه
۱۰-مکان بازی
۱۱- قوانین و مقررات
۱۲- تماشاچیان
۱۳- داور
مراحل آماده سازی قبل از مسابقه و بعد از مسابقه پینگ پنگ :
دوره قبل از مسابقه :
۱-آماده سازی فیزیکی خود
۲- آماده سازی تکنیکی خود
۳-آماده سازی روانی خود
دوره بعد از مسابقه :
۱- بهبود فیزیکی
۲- بهبود روانی
۳- تصمیم برای مسابقه ی بعدی
شرايط بازى درتنیس روی میز:
– فضاى بازى نبايد کمتر از ۱۴ متر طول، ۷ متر عرض و ۵ متر ارتفاع داشته باشد.
– محوطه ی بازى توسط دايره‌هايى به ارتفاع ۷۵ سانتى متر که همگى داراى رنگى تيره و مشابه خواهند بود احاطه مى‌شود به نحوى که محوطه ی بازى را از محوطه هاى مجاور و تماشاچيان مجزا سازد.
– در مسابقات المپيک و جهانی، شدت نور در بالاى سطح بازى بايد يکنواخت بوده و ميزان آن حداقل ۱۰۰۰ لوکس باشد. ميزان شدت نور در ساير قسمت هاى محوطه ی بازى حداقل ۵۰۰ لوکس خواهد بود. در ساير رقابت‌ها، شدت نور بايد يکنواخت بوده و ميزان آن حداقل ۶۰۰ لوکس در بالاى سطح بازى و حداقل ۴۰۰ لوکس در ساير قسمت‌هاى محوطه ی بازى باشد. (۱ لوکس به اندازه ی ۱ شمع روشنايى دارد و هر ۷-۶ شمع معادل يک لامپ ۶۰w است.)
– زمانى که از چندين ميز استفاده مى‌شود، بايد ميزان نور براى همه ی آنها يکسان باشد، ميزان نور در سالن بازى نبايد از کمترين ميزان نور در محوطه ی بيشتر باشد.
– چراغ روشنايى نبايد کمتر از ۵ متر از کف سالن ارتفاع داشته باشد.
– زمينه ی سالن معمولاً به رنگ تيره است و نبايد داراى چراغ هاى بسيار نورانى باشد. آفتاب نيز به طور مستقيم نبايد از پنجره‌هاى بدون پرده ی آن و يا از طريق روزنه‌هاى ديگر به داخل سالن وارد شود.
– کف سالن نبايد به رنگ روشن بوده يا نور را منعکس کند و سطح آن نبايد لغزنده باشد. همچنين روى کف سالن نبايد از آجر، سراميک، بتون يا سنگ پوشيده شده باشد. در مسابقات المپيک و جهاني، کف سالن بايد از جنس چوب و يا از نوع مواد مصنوعى قابل حمل که توسط فدراسيون بين المللى تنيس روى ميز به تصويب رسيده مفروش باشد.
با کلیک کردن در اینجا به کانال تلگرامی ما بپیوندید.
با کلیک کردن در اینجا به صفحه اینستاگرام ما بپیوندید.